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Marlene
- Tarif 100€
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- Yoga Nidra
YOGA NIDRA SESSIONS FÜR MEHR WOHLBEFINDEN: Tief entspannen ohne etwas leisten zu müssen
- Yoga Nidra
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Über Marlene
Hi mein Name ist Marlene und ich bin 2017 eher unerwartet über ein Girls- Snowboardcamp zum Yoga gekommen – und geblieben. Was mich damals am meisten fasziniert hat, war die Kraft des bewussten Atems und die Frage, was passiert, wenn wir lernen, unseren Körper wirklich wahrzunehmen.
Heute ist Yoga für mich weit mehr als eine Praxis auf der Matte. Es ist eine Möglichkeit, immer wieder in Verbindung mit dem eigenen Körper, Atem, der Intuition und dem gegenwärtigen Moment zu kommen.
In meinen Stunden verbinde ich meine langjährige Erfahrung mit Ashtanga, Yin Yoga, Meditation, Yoga Nidra, Mantra und Mobility. Mein Unterricht ist präzise, intuitiv, persönlich und tief in der Tradition verwurzelt – gleichzeitig offen und undogmatisch.
Was mir besonders wichtig ist: einen Raum zu schaffen, in dem du dich sicher fühlst, zur Ruhe kommen und dich selbst neu erfahren kannst. Ich beobachte genau, höre zu und passe meine Begleitung an das an, was du gerade brauchst.
Und bevor du überhaupt ankommst, ist der Raum natürlich schon perfekt vorbereitet. ;)
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und gemeinsam herauszufinden, was Yoga für dich bedeuten kann.
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Über den Unterricht
- Anfänger
- Intermediär
- Fortgeschritten
- +1
Niveau :
Anfänger
Intermediär
Fortgeschritten
Profi
- Deutsch
Alle verfügbaren Sprachen für diesen Kurs :
Deutsch
Manchmal braucht unser Körper keine weitere Aufgabe, sondern einen Moment, in dem er einfach sein darf.
Yoga Nidra – oft als „yogischer Schlaf“ bezeichnet – ist eine geführte Entspannungstechnik, die vollständig im Liegen stattfindet (Shavasana).
Du musst dabei keine Yoga-Positionen beherrschen, nicht besonders beweglich sein und auch nicht meditieren können. Du legst dich bequem hin, schließt die Augen und lässt dich von meiner Stimme bewusst und behutsam durch die Praxis führen.
Während dein Körper immer mehr zur Ruhe kommen darf, bleibt ein Teil deiner Aufmerksamkeit wach. So entsteht ein besonderer Zustand zwischen Wachsein, tiefer Entspannung und Schlaf – ähnlich diesem kurzen Moment am Morgen, wenn dein Körper noch schläfrig ist, du aber bereits bemerkst, dass du langsam wach wirst.
Was passiert während Yoga Nidra?
Während der Einheit führe ich deine Aufmerksamkeit unter anderem durch den Körper, den Atem und unterschiedliche Wahrnehmungsebenen. Es gibt dabei nichts zu erreichen und nichts „richtig“ zu machen.
Du darfst einfach liegen und zuhören.
Viele Menschen erleben Yoga Nidra als außergewöhnlich regenerierend. Die Praxis kann dabei unterstützen, aus einem permanenten Funktions- und Anspannungsmodus herauszukommen und dem Körper bewusst Raum für Erholung zu geben.
Auch wissenschaftlich wird Yoga Nidra zunehmend untersucht. Erste Studien und Übersichtsarbeiten deuten darauf hin, dass regelmäßige Praxis unter anderem die Schlafqualität verbessern und Stress reduzieren kann.
Untersuchungen beschäftigen sich außerdem mit Veränderungen der Gehirnaktivität sowie mit der Regulation des autonomen Nervensystems – jenem Teil unseres Nervensystems, der unter anderem Herzschlag, Atmung, Aktivierung und Erholung mitsteuert.
Yoga Nidra wird deshalb häufig als eine Form besonders tiefer bewusster Ruhe erlebt.
Für wen eignet sich Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist sehr niedrigschwellig und eignet sich auch wunderbar für Menschen, die bisher keinerlei Erfahrung mit Yoga oder Meditation haben.
Da die Praxis im Liegen stattfindet und keine körperlichen Übungen notwendig sind, kann sie grundsätzlich auch mit vielen körperlichen Einschränkungen praktiziert werden. Gemeinsam finden wir eine Position, in der du möglichst bequem und sicher entspannen kannst.
Was brauchst du für deine Session?
Die Vorbereitung ist unkompliziert:
Eine bequeme Unterlage und etwas, das du unter deine Knie oder Beine legen kannst, reichen grundsätzlich aus. Da der Körper während tiefer Entspannung etwas auskühlen kann, empfehle ich zusätzlich eine Decke.
Wenn du möchtest, kannst du auch ein kleines Kissen oder eine Augenmaske bzw. ein Tuch für die Augen verwenden.
Und dann darfst du im Grunde schon nichts mehr tun.
Wichtig bei persönlichen Sessions:
Yoga Nidra ist eine vollständig verbal geführte Praxis.
Auch wenn wir die Session persönlich im selben Raum durchführen, werde ich deinen Körper während Yoga Nidra nicht berühren. Du kannst dich also vollkommen in deinem eigenen Raum entspannen. Die Wirkung ist aber sowohl Online als auch in Persona gleich tief und wohltuend.
Was regelmäßiges Yoga Nidra unterstützen kann:
Yoga Nidra kann dir einen bewussten Gegenpol zu Stress, Reizüberflutung und einem hektischen Alltag bieten. Die Praxis kann dabei helfen, tiefer zur Ruhe zu kommen, den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und einen besseren Zugang zu Entspannung zu entwickeln.
Untersuchungen zeigen zudem vielversprechende Ergebnisse in Bezug auf Schlaf, Stressregulation, Aufmerksamkeit und kognitive Erholung.
Und vielleicht ist genau das das Besondere an Yoga Nidra:
Du musst nichts leisten, nichts verändern und nirgendwo hinkommen.
Du darfst dich hinlegen, zuhören – und deinem System für eine Weile erlauben, zur Ruhe zu kommen.
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Marlenes Yoga-Unterricht ist etwas Besonderes. Man merkt sofort, wie wichtig es ihr ist, dass sich jede*r wohlfühlt und wahrgenommen wird. Besonders schön finde ich, wie achtsam sie mit individuellen Bedürfnissen umgeht, gerade wenn es um körperliche Berührung oder Unterstützung geht. Zum Abschluss der Stunde, die ich bei ihr besucht habe, hat sie wunderschöne Mantras gesungen, die der Stunde einen tollen Ausklang geben.
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Preise
Tarif
- 100€
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