Schnell Abnehmen, Gesund Abnehmen - dank Personal Training!

Die besten Lehrkräfte für Personal Training verfügbar

Und los geht's

Personal Trainer: Warne Deine Kunden vor den Gefahren einer zu schnellen Gewichtsabnahme

Lasst uns mal ehrlich sein: Eine schnelle und starke Gewichtsabnahme funktioniert nicht.

Selbst wenn sie theoretisch möglich wäre, ist sie für Körper und Geist die reinste Qual.

Als Personal Trainer oder Fitnesscoach ist Deine Aufgabe auch, Deine Kunden gut zu beraten und sie dank Deiner Erfahrung bei der Erreichung ihrer Ziele zu begleiten.

Der Gewichtsverlust muss langsam und schrittweise erfolgen, um nachhaltig zu sein und dem Körper nicht zu schaden.

Zögere nicht, Dein Netzwerk zu nutzen und Deinen Kunden Spezialisten zu empfehlen. Zum Beispiel kann er mit Hilfe eines Ernährungsberaters das Richtige essen.

Dann ist der Jojo-Effekt Geschichte!

Wer nicht Opfer des Jojo-Effekts werden möchte, muss sein Gewohnheiten ändern. — Wer nachhaltig und gesund abnimmt, kann gegen den Jojo-Effekt ankämpfen. | Quelle: Pexels

Denn leider gehen Diäten und der Jojo-Effekt oft Hand in Hand.

Dann kann man beobachten, wie Leute nach einer harten Diät die verlorenen Kilos schnell wieder auf den Hüften haben. Warum ist das so?

Um schnell abzunehmen, muss man den Körper einem kleinen Schock aussetzen. Zum Beispiel, indem die Essgewohnheiten verändert werden oder man sogar hungert.

Der Körper versteht jedoch nicht, dass er nun abnehmen soll. Er schützt sich automatisch vor dem nächsten Hungerschock und lagert schon mal provisorisch das ganze Fett ein, das er kriegen kann.

Besonders problematisch ist das, wenn Du eigentlich nur wieder normal essen möchtest, denn dann nimmst Du sofort zu.

Das Resultat: In 80 Prozent der Fälle wird das verlorene Gewicht ganz oder teilweise zurückgewonnen.

Muskelschwund beim Abnehmen

Es ergeben sich bei einer ultraschnellen Gewichtsabnahme noch weitere Probleme für den Körper.

Denn zuerst baust Du Muskeln ab, dann erst Fett.

Schließlich verbrauchen die Muskeln die meiste Energie und der Körper möchte bei einer Diät Energie sparen und sich schützen.

Wenn Du also tatsächlich Gewicht verlierst (Muskeln sind schwerer als Fett), schmelzen statt Fett die Muskeln. Du bewegst Dich weniger, verlierst an Kraft und an Spannung.

Die Folgen sind fatal: Körperliche Aktivitäten werden schwieriger, Du verbrennst weniger Fett, wirst dicker, ... und bist gefangen in einem Teufelskreis.

Entdecke hier die Fehler, die Du beim Krafttraining vermeiden solltest.

Weitere unerwünschte Effekte der schnellen Gewichtsabnahme

In der französischen Zeitschrift „Marie Claire“ werden weitere unvorteilhafte Nebenwirkungen des schnellen Abnehmens analysiert.

Schnell Abnehmen destabilisiert den Körper. Mit allen Kräften kämpf er gegen diese Schwierigkeit an. Um aus seinen Reserven zu schöpfen, reduziert er andere Aufgaben.

Die Folge sind große Müdigkeit, mit der Du im Alltag zu kämpfen hast.

Darüber hinaus produzierst Du weniger Speichel, wenn Du Deine Nahrungsaufnahme reduzierst. Dadurch kann Mundgeruch entstehen.

Du bist also nicht nur müde, sondern kannst auch nicht von Angesicht zu Angesicht mit anderen sprechen. Damit bist Du also doppelt gestraft ?

Aber nicht nur das. Der schnelle Gewichtsverlust hat erhebliche psychologische Auswirkungen.

So hat das Gehirn nicht genug Zeit, zu verstehen, wie sich der Körper verändert hat. Du wirst Dich also so wahrnehmen, wie Du vor der Diät warst, was in der Folge zu Verlusten des Selbstwertgefühls und wiederkehrenden Essstörungen führen kann.

Der größte Nachteil von Express-Diäten ist aber wohl, dass sich Dein Körper an Störungen und Entbehrungen gewöhnt.

Er erinnert sich daran und zukünftige Diäten werden schwieriger. Je mehr (kurze) Diäten Du also machst, desto schwerer wird es, tatsächlich Gewicht zu verlieren.

Schnelle Diäten verursachen also langfristig Übergewicht – der SuperGau!

Personal Training: Ist Laufen für übergewichtige Kunden geeignet?

Wer nicht zu schnell, aber ausdauernd läuft, baut Fett ab. — Langsames Laufen verbrennt jede Menge Kalorien. | Quelle: Unsplash

Du bist übergewichtig und fragst Dich, ob Du durch Laufen Fett verlieren kannst?

Gute Frage und vor allem: Glückwunsch! Du versuchst, voranzukommen.

Zuallererst solltest Du wissen: Übergewicht bedeutet 10 bis 15 Kilogramm über dem Normalgewicht, je nach Körpergröße.

Ein Hindernis stellt das Verhältnis zwischen Gewicht und Kraft in den Beinen dar. Das ist bei Übergewicht ungünstig.

Das bedeutet, dass die anaerobe Schwelle schnell erreicht wird. Danach befindet sich der Läufer im anaeroben Bereich und es wird mehr Laktat gebildet, was die Muskelaktivität hemmt.

Das führt dazu, dass sich der übergewichtige Läufer schneller außer Atem fühlt als ein leichterer Mensch.

Auch werden Gelenke und Wirbel stärker belastet als es bei einem leichten Läufer der Fall ist (Gewicht geteilt durch Fläche).

Gelenk- und Rückenschmerzen können auftreten und das Risiko für Verletzungen der Bänder ist erhöht.

Übergewichtige Läufer können außerdem unter Rückenschmerzen leiden. Grund dafür ist, dass die Zwischenwirbelmuskulatur die wiederholten Aufpralle verarbeiten muss.

Trotz der genannten Nachteile hat Laufen einige Vorteile! Die kannst Du in ihrer ganzen Vielfalt genießen, wenn Du ein paar Tipps befolgst.

Bevor es losgeht, raten wir Dir, diese drei Grundsätze zu befolgen. Dann steht dem Start nichts mehr im Weg.

Erhöhe langsam die Zeit deiner Läufe, um Deine Muskeln und Bändern an die Anstrengung zu gewöhnen. Du kannst auch abwechselnd gehen und schneller laufen, wo auch immer Du bist.
Kräftige Deine unteren Gliedmaßen, einschließlich Deines Gesäßes, mit Kniebeugen und Ausfallschritten.
Lege Übungen aus dem propriozeptiven Training ein, um die stabilisierenden Muskeln Deiner Knöchel und Knie zu stärken.

Im Allgemeinen solltest Du die Geschwindigkeit, die 65 bis 70 Prozent Deiner maximalen Herzfrequenz entspricht, nicht überschreiten. Das ist nämlich die Geschwindigkeit, mit der Du das meiste Fett verbrennst. Und das ist ja schließlich Dein Ziel!

Es scheint paradox, aber je langsamer Du läufst, desto mehr Gewicht verlierst Du.

Die Welt des Sports ist kompliziert; zögere also nicht, die Hilfe eines Personal Trainers zu Hause in Anspruch zu nehmen. Er kann Dir Ratschläge über Tempo, Ausrüstung, Bewegung und mentale Faktoren geben.

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