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Und los geht's

Wie kann ich meinen BMI berechnen?

Laut einer Studie der „Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.“ sind so viele Deutsche adipös wie noch nie! Der weltweite Trend, nach dem immer mehr Menschen an Übergewicht leiden, hat auch in Deutschland nicht halt gemacht. 59% der Männer und 37% der Frauen haben laut dieser Studie zu viel auf den Rippen!

Ungesunde Ernährung, wenig Bewegung: So essen wir uns krank! — Ungefähr die Hälfte der Deutschen hat einen zu hohen BMI! | Quelle: Unsplash, Credits: Dan Gold

Doch woran wird das überhaupt festgemacht? Um weltweit vergleichbare Werte zu haben, hat die Weltgesundheitsorganisation 1997 den sogenannten „Body Mass Index“ als Standard Klassifizierung eingeführt. Erfunden wurde dieser Index von dem belgischen Mathematiker/ Statistiker/ Astronom und Soziologen Lambert Adolphe Quételet (1796 – 1874) – ja, ein durchaus vielbeschäftigter Mann! Die Berechnung des Body Mass Index ist ganz simpel und zeigt uns an, in welchem Verhältnis unser Gewicht zu unserem Körper steht:

BMI= Körpergewicht (in kg) / Körpergröße (m²)

Mit der Hilfe folgender Tabelle könnt Ihr Eure Ergebnisse dann interpretieren:

BMI <16,5: Starkes Untergewicht
BMI zwischen 16,5 - 18,5: Untergewicht
BMI zwischen 18,5 - 25: Normalgewicht
BMI zwischen 25 - 29,9: Übergewicht
BMI > 30: Adipositas
BMI zwischen 30 - 35: Adipositas Grad I
BMI > 35 - 40: Adipositas Grad II
BMI > 40: Adipositas Grad III

Allerdings ist der BMI nur ein Richtwert und bei der Benutzung ist durchaus Fingerspitzengefühl gefragt. Denn bei einer solch allgemeinen Formel fallen einige individuelle Voraussetzungen und Details unter den Tisch. So werden beispielsweise nicht beachtet:

Die Muskelmasse
Der Knochenbau
Die Fettverteilung

Vor allem bei Schwangeren, Kindern, Hochleistungssportlern, kranken und alten Menschen kann der BMI deutlich abweichen. Hier ist er mit Vorsicht zu genießen! Der BMI soll zur Orientierung dienen. Wer allerdings genauere Werte haben möchte, sollte zum Beispiel den BMI mit einer „Taillenmessung“ vervollständigen oder sich den Fettanteil seines Gewichts anschauen!

Wie kann ich meinen Grundumsatz berechnen?

Akkurater geht es da bei der Berechnung unseres Grundumsatzes zu! Circa 70% unseres täglichen Energiebedarfs brauchen wir für die Aufrechterhaltung unserer wichtigsten Körperfunktionen und Organe! Das bedeutet: Selbst im Ruhezustand braucht unser Körper sehr viel Energie! Diesen Bedarf nennen wir Grundumsatz, oder auch Basale Stoffwechselrate (kurz „BMR“ für Basal Metabolic Rate). Für alle unter Euch, die gerne etwas an ihrem Gewicht verändern wollen, ist das eine wichtige Rechnung – die Grundlage eines jeden individuellen Ernährungsplans! Denn wer zu- oder abnehmen möchte, muss mehr (oder weniger) Energie zu sich nehmen, als der Körper braucht. Diese „Energie“ wird umgangssprachlich überwiegend in „Kalorien“ ausgedrückt! Wie viel Kalorien Ihr täglich verbraucht, hängt von Eurem Grundumsatz ab und Eurer sportlichen Bestätigung!

Dein Grundumsazu hängt von vielen Faktoren ab! — Die BMR ist sehr viel akkurater, als der BMI! | Quelle: Unsplash

In der Formel, die wir Euch vorstellen – JA, es gibt mehrere –, werden die Faktoren Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körpergewicht berücksichtigt. Die sogenannte Mifflin-St. Joer-Formel lautet wie folgt:

BMR (Frauen) = 10x Gewicht (kg) + 6,25x Größe (cm) – 5x Alter (in Jahren) – 161 BMR (Männer) =10x Gewicht (kg) + 6,25x Größe (cm) – 5x Alter (in Jahren) + 5

Wie bereits im Namen angedeutet, hat das Ergebnis dieser Berechnung viel mit unserem Stoffwechsel zu tun: Denn wie hoch oder niedrig unser Grundumsatz ist, hängt von unseren Stoffwechselprozessen ab – also wie schnell unser Körper die Nahrung, die wir aufnehmen, verarbeiten kann! Und dieser ist beeinflussbar und abhängig von vielerlei Faktoren:

Unserer Genetischen Veranlagung: Bist Du Mann oder Frau? Baust Du schnell Muskelmasse auf? etc.
Der Verlust von Muskelmasse im Alltag
Ungesunder Ernährung
Stoffwechselkrankheiten wie Diabetis, Morbus Crohn, Schilddrüsenüber- oder Unterfunktion, die Gicht,…)
Stress im Alltag
Tabak-, Alkohol-, Koffeinkonsum
Psychische Belastung etc.

Was die Muskelmasse mit unserem täglichen Grundumsatz zu tun hat und wie das Euch beim Abnehmen helfen kann, erfahrt Ihr in unserem ausführlichen Artikel zum Thema: Wie kann ich meinen Grundumsatz berechnen?